[...] odżywiać się zdrowo, jem dużo białek(piersi z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
witam, jestem zupełnym amatorem jeśli chodzi o trening. dodam że od kilku lat, lecz niestety nie systematycznie ćwiczę w domu hantelkami. jestem ektomorfikiem, chociaż mimo w ostatnim czasie dorobiłem się odstającego brzuszka :/ chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową szczególnie w klatce, plecach i barkach. przez 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni [...]
Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]
[...] ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak [...]
Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli naprzemiennie 4 serie 10 powt. 3.Unoszenie hantli nad głowe ruchem okrężnym 3 serie 10 powt. 4.Przysiady 5 serii 10-8-6-6-4 5.Unoszenie nóg na maszynie ( mięśnie czwrogłowe) 4 serie 10 powt 6.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu. 4 serie 10 powt Brzuch wykonywałbym cyklicznie co drugi trening. Prosze o wyrozumiałość i cenne uwagi ;)
[...] chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie. Poniedziałek (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem 4s -unoszenie talerza przed siebie 4s -przyciąganie do brody 3s -odwrotny [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]
[...] kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że wyjdzie z tego planu dość dużo serii ale znam siebie [...]
Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]
[...] Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie [...]
Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]
[...] cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa [...]
Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]
Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] aeroby. TRENING: ------- Na dzień dzisiejszy ćwiczę systemem FBW. Realizuje go od dwóch miesięcy. Zaczynałem od lekkich ciężarów żeby moc wykonać 12 ruchów w 3 seriach. Co trening dokładam 1,25 kg obciążenia. W tym momencie doszedłem do ciężarów, które pozwalają mi wykonywać ruchy w zakresie 6 do 8 powtórzeń. Mam zamiar ćwiczyć tym systemem aż [...]
